ダイエット基礎の話

ダイエットによる肥満度ってどのようにして計るのでしょうか？

肥満度をけっこう簡単に判断できるようにということで有名なのは、BMIといわれる体格指数です。
BMIとは、Body　Mass　Index　の頭文字をとったものです。

でも、この数値っていうのもあくまで目安なんですよね＾＾；

最近では、健康値としてもよく聞く　体脂肪率！

運動不足で筋肉が少なくって脂肪が多い！　な～んて人は、見た目に太っていなくても　いわゆる隠れ肥満の可能性大なんですよね＾＾；


～BMIの計算方法～

BMI（体格指数）＝　体重(kg)　÷　(身長(m)x身長(m))　です。標準は22くらいですね。

これが+20%，つまり26.4以上なら立派な「肥満」といえるので、注意が必要かも。
計算はすこし面倒くさいですが、体重を身長（m)で２回わり算するだけなんですよね（笑）

▼18.5未満
低体重

▼18.5以上～25未満
普通体重

▼25以上
肥満


～体脂肪率～

▼軽肥満
男性が20％以上　女性が30％以上

▼中等度肥満
男性が25％以上　女性が35％以上

▼重度肥満
男性が30％以上　女性が40％以上

この数値の対象年齢は、男性が全年齢　女性が15歳以上　の数値だそうです。


ダイエットのポイント
筋肉をつけて、基礎代謝を上げちゃいましょう。
規則的な生活にバランスの良い食事を心がける。
適度な運動を定期的に続けることです。


多少太っているくらいなら全然構いませんが、過度の肥満はスタイルの問題だけじゃなくって　生活習慣病に密接な関係がありますから恐ろしいですよね＾＾；

過食や不規則な食生活は健康にもかなりのリスクをもたらすので注意が必要ですね。
肥満のタイプっていろいろありますが、その中でも内臓脂肪型肥満は生活習慣病のと関わり深いタイプです。
よく聞く、メタボリックシンドロームがこれにあたりますね＾＾；


無理なダイエットをしてしまうと、たとえスリムになったとしても　その分体調を崩してしまったり　肌がたるんでシワになっちゃったりしますね。
美容に欠かせない　ビタミンA　ビタミンB群　ビタミンC　などを積極的に摂取したいのもです。

ダイエット中も、体調が整い肌にハリがあると長続きできますよねｗ


●ダイエットに効果のある注目の成分

アミノ酸
ガルシニア
カルニチン
ギムネマ
シトラスアランチウム
杜仲+コラーゲン
ファビノール
フォースリーン
マテエキス
メリロート
レシチン

など